[...] uwagi co do kolejności ćwiczeń, albo zamianie na jakieś inne. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62-63 Wzrost : okolo 177 Cel treningowy : W niedalekiej przyszłości masa. Staż treningowy na słowni : Około roku treningu i około roku przerwy :P Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Trening przede wszystkim na poprawę wyciskania i podciągania, co do barków bardziej zależy mi na rozbudowie bocznej i tylniej części niż na sile. Trening nóg wygląda jak wygląda z powodu kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC. Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc. Czwartek [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 ćw 3 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 brzuch Nóg chwilowo nie trenuje ponieważ jestem bo poważnym urazie kolana. Dieta w dni treningowe posiłek 1 - ok 70g płatki owsiane z mlekiem ok 400 ml banan posiłek 2 (przedtreningowy) - ok 100g ryż z 3 jajkami sadzonymi posiłek 3 (potreningowy) - 100g ryż z [...]
[...] SZTANGI 12,10, 10,8 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10,10,10 w dni treningowe rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g po południ ok 16 godz mono 5g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam, ostatnio osoba z 15 letnim stażem ułożyła mi trening przystosowałem go do warunków na silowni i prosze was o ocene czy nic nie zepsułem. WTOREK (klata, bic, przedramie, nogi, brzuch) -klata 1. wiciskanie sztangi płasko rozgrzewka 1x20 1x15 cieżar właściwy 4x 8 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 4x6-8 3. Przenośki 4x10 -bic 1. [...]
Siema! ;) Pierwszy trening FBW za mną w poniedziałek (wczoraj) zaczołem trening od rozciągniecia najbardziej nog. Potem: Przysiady 5x5: na ciężaże 40kg ostatnią serie wykonałem już z trudnością ciężar dobrany idealnie. Wyciskanie w staniu: założyłem 40kg było ciężko czułem duże obciążenie na kręgosług założyłem 34 było idealnie. Mc- tutaj była [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :57-58 Wzrost :173-174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie oto mój nowy trening mam nadzieję że jest on w miare dobry ^^ [...]
[...] Na tą porę przy wzroście 169cm ważę 52,5kg i od jakiegoś miesiąca (albo i dłużej) codziennie ćwiczę, co najmniej 20 minut. Moje ćwiczenia wyglądają w ten sposób- jeden dzień trening cardio, brzuch i nogi jak mam siłę, kolejny- brzuch, nogi i pośladki. Nie wiem czy to jest prawidłowe... Próbowałam włączyć treningi wytrzymałościowe (bieg, [...]
Witam. Od 2 tyg chodze na silownie, ale doszedlem do wniosku, ze moj trening jest bardzo chaotyczny, dlatego szukam porad tutaj. Chcialbym pozbyc sie tluszczu z brzucha i "boczków", bo troche sie tego ostatnio nazbieralo oraz poprawic budowe przede wszystkim klatki i barków. Na silownie chodzilem 2 lata temu przez okres 6msc (trening FBW), 1 [...]
[...] idzie bardzo dobrze ale czy nadaje sie on na mase? Czy jeden dzień to nie za mało na regeneracje? Diete trzymam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]
witam , Moj trening wyglada nastepujaco : 1.skos dolny: - 2 serie roagrzewkowe: 80kg 10 razy i 90kg 10razy; - 1 seria 100kg 8 razy; - 1 seria 105kg 6 razy; - 1 seria 110kg 4 razy; - 1 seria 115kg 4 razy; - 1 seria 120kg 2-4 razy (zalezy jaki mam dzien) 2. wyciskanie na plasko -1 seria 90kg 6 razy wykonuje to wolno z zatrzymaniem [...]
Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]
[...] przemiany materi czy cos mam problem chcialem nabrac masy ale idzie mi to na brzuszek i boki (to chyba geny) eh no wiec w te wtorki i czwartki cos z tym dzialam ogolnie trening potrzebny mi na sile wiadomo troche masy by sie jeszcze przydalo ale boje sie o brzuszek i boczki ze beda jeszcze wieksze moj cel do wakacji jakos wygladac tryudna [...]
mój trening to: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
[...] 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi jak na razie robiłem raz i korzystałem wtedy z takiej ilości powtórzeń. b) Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ- 4 serie po 15 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 4 serie po 20 powtórzeń -SKŁONY BOCZNE- 6 serii po 15 powtórzeń Wiem, że trening ten na pewno nie jest dobry i dlatego piszę do was z prośbą o pomoc:)